Comme plus de 90 % des employés du CNRC travaillent à domicile, il est très important de prendre le temps de planifier et d’organiser la santé et la sécurité dans votre espace de travail. La transition au télétravail peut s’accompagner de divers défis. Par exemple, lorsque nous travaillons à la maison sans espace de bureau réservé, nous devons porter une attention particulière à la réduction des risques de blessures corporelles. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pratiques qui pourraient vous aider.

Je vous invite par ailleurs à communiquer avec votre superviseur ou superviseure si vous avez emporté votre matériel ergonomique à la maison, ou si vous souhaitez vous rendre au travail pour en récupérer à cette fin. Avec l’approbation de votre superviseur ou superviseure, vous pourrez aller récupérer votre matériel ergonomique — pourvu qu’il s’agisse d’articles facilement transportables (par exemple un repose-pied ou une chaise ergonomique que vous pouvez soulever par vous-même).

Voici une série de questions que vous devriez vous poser avant de déplacer du matériel, de l’équipement ou même des meubles de votre bureau à votre domicile :

  • Est-il vraiment nécessaire pour moi d’avoir cet équipement à la maison?
  • Quel est le poids de cet objet?
  • Compte tenu de la taille et la forme de l’objet à soulever, sera-t-il difficile à soulever ou à transporter? Ai-je accès à un chariot pour m’aider à le transporter? Est-ce qu’il y a quelqu’un pour m’aider (tout en respectant les consignes de distanciation sociale)?
  • L’objet a-t-il de bonnes poignées? Sinon, songez à une autre façon de le déplacer, par exemple en le plaçant dans une caisse ou une boîte qui a de bonnes poignées.
  • L’objet a-t-il des pièces mobiles? Si oui, déterminez les pièces fixes qui peuvent être maintenues en toute sécurité et portez une attention particulière aux pièces mobiles lorsque vous soulevez l’objet.
  • Puis-je porter cet objet près de mon corps? Ou est-il grand et encombrant?
  • Pensez à la distance que vous devez transporter cette charge. Où se trouve la sortie la plus proche et où ai-je garé ma voiture? Pensez à garer votre véhicule le plus près possible de l’entrée du bâtiment.

Suivez ces conseils pour éviter des douleurs au dos lorsquevvous soulevez des objets :

  • Maintenir une large base de soutien. La distance entre vos pieds doit être égale à la largeur de vos épaules, avec un pied légèrement en avant de l’autre (position de karaté).
  • Accroupissez-vous, en vous penchant uniquement au niveau des hanches et des genoux. Si nécessaire, posez un genou au sol et l’autre devant vous, fléchi à angle droit (position à demi agenouillée).
  • Gardez une bonne posture. Regardez droit devant vous, et gardez le dos droit, la poitrine sortie et les épaules en arrière.
  • Soulevez l’objet lentement en redressant vos hanches et vos genoux (pas votre dos). Gardez le dos droit et évitez tout moment de torsion ou de rotation lorsque vous soulevez un objet.
  • Gardez la charge aussi près que possible de votre corps, au niveau de votre nombril.
  • Changez de direction à l’aide de vos pieds, en faisant de petits pas.
  • Dirigez-vous avec vos hanches lorsque vous changez de direction. Maintenez vos épaules alignées avec vos hanches lorsque vous bougez.
  • Déposez votre charge avec précaution, en vous accroupissant uniquement avec les genoux et les hanches.
  • Déchargement : une fois que vos objets ont été embarqués en toute sécurité dans votre voiture et que vous êtes rentré chez vous, rappelez-vous ces mêmes étapes pour déplacer en toute sécurité les matériaux de votre voiture vers votre domicile. Si vous avez quelqu’un à votre domicile, demandez-lui de vous aider à transporter les objets à l’intérieur.

La bonne façon de soulever un objet

Description détaillée d’une façon de soulever un objet

  • Face à l’objet, tenez-vous debout, les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur des épaules;
  • Fléchissez les genoux (et non la taille), accroupissez-vous et saisissez fermement le bas de l’objet ou toute autre poignée appropriée ;
  • En gardant le dos droit, soulevez avec les muscles des jambes jusqu’à ce que vous soyez en position debout ;
  • Tenez l’objet près de votre corps et évitez tout moment de torsion ou de rotation lorsque vous soulevez un objet.